Redução da memória, envelhecimento precoce e maiores chances a desenvolver diabetes tipo 2 estão entre os malefícios provocados pelo descuido sobre o sono
Muitas vezes negligenciado pelo mundo contemporâneo, que cada vez mais nos mantêm acordados e sem interrupção por tecnologias e ofertas de serviços, o sono costuma ser um problema de saúde frequente nos tempos atuais.
É comum ouvir pessoas que avaliam o próprio sono como insatisfatório ou ruim. De acordo com um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% dos brasileiros sofrem de insônia. A pesquisa revelou que a dificuldade de dormir ou a interrupção do sono algumas vezes durante a noite estão entre os problemas mais frequentes na pesquisa.
Embora seja comum ouvir que é preciso dormir de seis a oito horas todos os dias, especialistas lembram que cada organismo é único e pode apresentar diferentes necessidade em relação a outros. Contudo, entre a comunidade científica é unânime que dormir mal acarreta problemas de saúde. Confira alguns deles.
Redução da memória
Uma das funções vitais do sono é garantir a preservação da memória a partir da transformação, pelo cérebro, das lembranças curtas em recordações a longo prazo. Durante a noite, o cérebro faz uma espécie de “varredura”, guardando as informações consideradas essenciais e fixando o que aprendemos a cada dia.
Por isso, é comum que pessoas que durmam mal muitas vezes apresentem dificuldade para lembrar de eventos/fatos corriqueiros, tais como nomes de entes próximos e detalhes de episódios do dia anterior.
Alteração de imunidade e metabolismo
É também durante o sono que ocorre a produção de anticorpos, essencial para manter o organismo protegido da invasão de micro-organismos capazes de provocar doenças. Assim, dormir pouco reduz a saúde na medida em que diminui a produção de células de defesa, como os leucócitos.
Outro efeito da redução do sono é a alteração do metabolismo responsável pela produção de hormônios, como os de crescimento e o cortisol. Gerado pelas glândulas suprarrenais, localizadas logo acima dos rins, o cortisol ajuda a diminuir o estresse, além de manter a pressão arterial.
Além disso, pesquisadores da Northwestern University, nos Estados Unidos, apontaram que dormir mal favorecia o aparecimento de diabetes tipo 2 em pessoas que não tinham predisposição à doença. De acordo com os estudiosos, é durante o sono que o organismo estabiliza os níveis glicêmicos.
Envelhecimento precoce e diminuição do crescimento
A falta de repouso é a principal causa de fadiga e baixo desempenho motor. Ao dormir profundamente e sem interrupções, nos 30 primeiros minutos de sono, o organismo humano começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento.
Além disso, essa substância ajuda a manter o tônus muscular, combater a osteoporose, melhorar o desempenho físico e impedir o acúmulo de gorduras. O intenso cansaço provocado pela fadiga pode afetar nossa vida profissional e pessoal.
O GH e a melatonina são hormônios que também apresentam uma função “rejuvenescedora”, que reparam e acalmam a pele. Assim, dormir mal também produz olheiras e uma aparência desgastada, além de favorecer o aparecimento de rugas.
Dicas para manter o sono em dia
Se a exigência de dormir oito horas por dia se tornou quase um mito impossível de ser realizado na vida moderna, é necessário transformar do sono um hábito de saúde, assim como a alimentação e as atividades físicas.
Especialistas apontam que mais importante do que dormir por oito horas é não interromper nenhuma das fases do ciclo natural de 90 minutos de sono. Porque é durante esses estágios que saímos de um sono profundo ou sincronizado, em que não há movimento ocular rápido, e entramos numa etapa de sono REM, quando ocorrem os sonhos mais vívidos.
Por isso, estabelecer horários para ir dormir e acordar regularmente é uma boa dica. Outro passo é manter períodos de descanso e cochilo durante o dia. Esse é o chamado “sono polifásico”, bastante praticado por bebês, que consiste em ter mais momentos de relaxamento com menor tempo de duração.
