A artrose é uma doença considerada comum, atingindo mais de 2 milhões de brasileiros por ano. Apesar disso, não existe uma cura total para o quadro, mas pode ser aliviado com tratamento específico. Também chamada de osteoartrite, ela acontece devido ao desgaste natural das articulações, prejudicando a cartilagem que recobre as extremidades dos ossos e causando dor e incômodo.
Ela é dividida em duas categorias: artrose primária e artrose secundária. O primeiro tipo tem como causa principal o uso excessivo da articulação, também podendo surgir devido ao envelhecimento do indivíduo. Já o segundo tipo acontece como resultado de um quadro já preexistente no paciente, decorrente de uma lesão, cirurgia ou outro problema de saúde que pode prejudicar as articulações.
No início do quadro, a artrose apresenta poucos sintomas, sendo somente percebida por meio de radiografia. Um dos primeiros indicativos do avanço da doença é dor e desconforto nas articulações afetadas. Inchaço, rangidos, limitação de alguns movimentos e até rigidez articular após um longo período de inatividade são alguns dos sintomas que podem aparecer de maneira gradativa, variando de acordo com o grau da doença.
A artrose é limitante para as práticas esportivas, sobretudo as corridas. Por isso, antes de iniciar atividades esportivas, é importante consultar os especialistas e, caso esteja apto, é fundamental utilizar equipamentos e vestimentas adequadas, como o tênis Air Max 270, por exemplo.
Exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos são os tipos mais indicados, com foco nos músculos da coxa, que devem ser trabalhados de maneira especial, já que sua resistência diminui a sobrecarga dos joelhos. Fisioterapia e pilates são algumas das atividades mais indicadas para quem tem a doença.
Apesar do tratamento, a dor pode aparecer durante o dia, prejudicando a qualidade de vida do paciente. Para aliviar a situação, é possível realizar alguns exercícios simples, seja no chão ou com o auxílio de um colchonete.
Elevar a perna
Deite de lado no chão ou sobre um colchonete. Flexione levemente a perna que está encostada no chão e erga a outra perna até a linha do quadril, mantendo-a reta. Não se esqueça de manter a cabeça apoiada, seja com um travesseiro baixo ou com o braço flexionado. Repita o movimento de subida e descida da perna dez vezes em três séries. Faça o mesmo com a outra perna.
Para a segunda versão desse exercício, deite de barriga para cima. Mantenha uma perna dobrada e estique a outra, fazendo o movimento de elevar e abaixar. Novamente, realize o movimento dez vezes em três séries. Faça o mesmo com a outra perna.
Fortaleça a panturrilha
Coloque as pontas dos pés sobre um degrau e faça o movimento de elevar e abaixar, deixando o resto do corpo subir e descer de acordo com o movimento. Repita 15 vezes em três séries.
É importante pedir a opinião médica também acerca dos exercícios realizados em casa, que devem ser interrompidos caso haja dor no local da artrose. Por ser uma doença crônica, a artrose pode estar presente durante anos ou até o restante da vida. Assim, é muito importante procurar ajuda médica e manter o tratamento adequado, que pode retardar o avanço da doença.
